Kolik kalorií má jablko a proč je zdravé?

Kolik kalorií má jablko?

Jablka jsou lahodným a výživným ovocem, které je oblíbené po celém světě. Kromě skvělé chuti jsou jablka také nízkokalorickou potravinou, což z nich dělá zdravou volbu pro ty, kteří si hlídají váhu. Počet kalorií v jablku se liší v závislosti na odrůdě a velikosti. Průměrné jablko o hmotnosti 182 gramů obsahuje přibližně 95 kalorií.

Většina kalorií v jablkách pochází ze sacharidů, zejména z fruktózy, glukózy a sacharózy. Jablka také obsahují malé množství bílkovin a tuku. Navzdory nízkému počtu kalorií jsou jablka bohatá na vlákninu, vitamíny a minerály. Vláknina v jablkách podporuje trávení a pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi. Jablka jsou také dobrým zdrojem vitamínu C, antioxidantu, který posiluje imunitní systém.

Pokud si hlídáte příjem kalorií, je důležité brát v úvahu velikost porce. Malé jablko má přirozeně méně kalorií než velké jablko. Sušená jablka a jablečný džus mají koncentrovanější obsah kalorií ve srovnání s čerstvými jablky. Pro ty, kteří si hlídají příjem cukru, je důležité si uvědomit, že i když jsou cukry v jablkách přírodní, stále se počítají do celkového denního příjmu cukru.

Velikost a odrůda jablka

Jablka se liší velikostí od malých až po velké. Množství kalorií v jablku se odvíjí od jeho velikosti. Malé jablko (o průměru cca 5 cm) má přibližně 50 kalorií, zatímco velké jablko (o průměru cca 8 cm) může mít až 100 kalorií. Odrůda jablka také hraje roli v obsahu kalorií. Některé odrůdy, jako jsou například Granny Smith nebo Fuji, mají tendenci být méně kalorické než sladší odrůdy, jako je například Golden Delicious nebo Gala. Je důležité si uvědomit, že kalorie v jablkách pocházejí především z přírodních cukrů, které jsou pro tělo důležitým zdrojem energie. Jablka jsou také bohaté na vlákninu, vitamíny a minerály, což z nich činí zdravou a výživnou svačinu.

Kalorie v různých formách jablka

Jablka jsou chutným a zdravým ovocem s nízkým obsahem kalorií, což z nich dělá skvělou volbu pro svačinu nebo doplněk jídla. Počet kalorií v jablku se liší v závislosti na velikosti a odrůdě. Malé jablko (o průměru asi 5 cm) obsahuje přibližně 50 kalorií, zatímco velké jablko (o průměru asi 8 cm) může mít až 80 kalorií.

Množství kalorií v jablku je ovlivněno také jeho formou. Sušená jablka mají koncentrovanější obsah cukru a kalorií, protože odstraněním vody se zvyšuje poměr cukru na gram. 100 gramů čerstvých jablek obsahuje přibližně 52 kalorií, zatímco 100 gramů sušených jablek obsahuje přibližně 240 kalorií.

Jablečný džus má obvykle více kalorií než čerstvá jablka, protože se vyrábí z koncentrované šťávy. Sklenice (200 ml) jablečného džusu obsahuje zhruba 100 kalorií. Je důležité si uvědomit, že jablečný džus neobsahuje tolik vlákniny jako čerstvá jablka, takže nezasytí tolik.

Při sledování příjmu kalorií je důležité zvážit formu jablka, kterou konzumujete. Čerstvá jablka jsou skvělou volbou pro nízkokalorickou svačinu, zatímco sušená jablka a jablečný džus by se měly konzumovat s mírou.

Vláknina a živiny v jablku

Jablko, tenhle oblíbený a dostupný plod, v sobě ukrývá víc, než by se na první pohled mohlo zdát. Kromě osvěžující chuti a šťavnaté dužiny nám jablko dodává vlákninu a důležité živiny, a to vše s minimem kalorií. Jedno středně velké jablko o hmotnosti 182 gramů obsahuje přibližně 95 kalorií. To z něj dělá ideální svačinku pro ty, kteří si hlídají kalorický příjem, ale zároveň chtějí dodat tělu potřebné živiny. Vláknina v jablku hraje klíčovou roli v regulaci trávení a podporuje pocit sytosti. Díky tomu se po jablku nebudete cítit hned hladoví a vyhnete se tak zbytečnému mlsání. Jablko je také dobrým zdrojem vitamínu C, který posiluje imunitní systém a chrání buňky před oxidativním stresem. Kromě vitamínu C jablko obsahuje i menší množství draslíku, vitamínu K a vitamínů skupiny B. Tyto živiny se podílejí na řadě důležitých funkcí v těle, jako je regulace krevního tlaku, srážlivost krve a energetický metabolismus. Ať už si jablko dáte jen tak, přidáte ho do ovesné kaše nebo z něj upečete lahodný koláč, jedno je jisté – dopřejete svému tělu zdravou a chutnou dávku vitamínů, minerálů a vlákniny.

Kalorie v ovoci

Ovoce	Kalorie na 100 g
Jablko	52
Banán	89
Pomeranč	47

Jablko a hubnutí

Jablka, sladká a šťavnatá pochoutka, jsou často spojována se zdravým životním stylem. Ale co jejich vliv na hubnutí? Jedno středně velké jablko (cca 182 gramů) obsahuje přibližně 95 kalorií. To je relativně málo, vezmeme-li v úvahu, že doporučený denní příjem kalorií se pohybuje kolem 2000 pro ženy a 2500 pro muže. Jablka jsou také bohatá na vlákninu, která navozuje pocit sytosti a pomáhá regulovat trávení. Díky tomu se po snězení jablka cítíme déle sytí a snižuje se pravděpodobnost přejídání se v průběhu dne. Vláknina obsažená v jablkách navíc slouží jako potrava pro prospěšné bakterie v našich střevech, čímž podporuje zdravou střevní mikroflóru, která hraje důležitou roli v metabolismu a může ovlivňovat i naši tělesnou hmotnost.

Jablíčko, dar z ráje, skrývá v sobě sladkou energii - pouhých 52 kalorií na sto gramů.

Anežka Malá

Jablko jako zdravá svačina

Jablka jsou skvělou volbou pro zdravou svačinu, protože mají nízký obsah kalorií a jsou plné živin. Průměrné jablko obsahuje přibližně 95 kalorií, což z něj dělá ideální svačinu, pokud se snažíte zhubnout nebo si udržet váhu. Jablka jsou také dobrým zdrojem vlákniny, která vám pomůže cítit se déle sytí a může pomoci regulovat trávení.

Kromě nízkého obsahu kalorií a vysokého obsahu vlákniny jsou jablka také dobrým zdrojem vitamínu C, draslíku a vitamínu K. Vitamín C je antioxidant, který pomáhá chránit buňky před poškozením. Draslík je důležitý minerál, který pomáhá regulovat krevní tlak. Vitamín K je důležitý pro srážlivost krve.

Jablka si můžete vychutnat mnoha způsoby. Můžete je jíst syrové, přidat je do jogurtu nebo ovesných vloček, nebo je upéct do koláče nebo jiného dezertu.

Ať už si jablka vychutnáte jakkoli, určitě vám prospějí vašemu zdraví.

Denní příjem kalorií

Jablka jsou skvělým zdrojem živin a vlákniny a navíc mají nízký obsah kalorií. Jedno středně velké jablko (cca 182 gramů) obsahuje přibližně 95 kalorií. Množství kalorií v jablku se může mírně lišit v závislosti na odrůdě, velikosti a zralosti.

Denní příjem kalorií se u každého člověka liší a závisí na faktorech, jako je věk, pohlaví, úroveň fyzické aktivity a celkový zdravotní stav. Pro udržení zdravé tělesné hmotnosti je důležité sledovat příjem a výdej kalorií. Pokud si hlídáte kalorie, jablka jsou skvělou volbou pro svačinu nebo dezert. Jsou sytá díky obsahu vlákniny a zároveň dodají tělu potřebné vitamíny a minerály bez zbytečného zatížení kaloriemi.