Rozpalte svůj bazální metabolismus a hubněte s úsměvem

Co je bazální metabolismus?

Je to vlastně takový náš motor v klidovém režimu. I když celý den ležíte na gauči, vaše tělo spaluje kalorie, aby udrželo základní funkce, jako je dýchání, krevní oběh, trávení nebo udržování tělesné teploty. Množství energie, které vaše tělo spálí v tomto klidovém stavu, se nazývá bazální metabolismus, často zkracovaný jako BMR (Basal Metabolic Rate).

Bazální metabolismus je u každého z nás jiný a ovlivňuje ho řada faktorů, jako je věk, pohlaví, hmotnost, výška, složení těla (poměr svalů a tuku) a celkový zdravotní stav. Čím více svalové hmoty máte, tím vyšší je váš bazální metabolismus, protože svaly spalují více energie než tuk.

Faktory ovlivňující bazální metabolismus

Bazální metabolismus, tedy množství energie, které tělo spaluje v klidu, není neměnný. Ovlivňuje ho řada faktorů, z nichž některé můžeme do jisté míry ovlivnit i my sami. Mezi nejvýznamnější patří věk – s přibývajícími léty metabolismus přirozeně zpomaluje. Důležitou roli hraje také pohlaví, muži mívají bazální metabolismus obvykle vyšší než ženy. Významně se na něm podepisuje i množství svalové hmoty – čím více svalů máme, tím více energie spalujeme i v klidu. Zaměřit se na budování svalové hmoty se proto vyplatí. Vliv má i genetika, někteří lidé mají zkrátka metabolismus rychlejší, jiní pomalejší. A v neposlední řadě hraje roli životospráva – dostatek spánku, vyvážená strava a pravidelný pohyb pomáhají udržovat metabolismus v chodu.

Výpočet bazálního metabolismu

Bazální metabolismus, zkráceně BMR (Basal Metabolic Rate), představuje množství energie, které vaše tělo spaluje v klidovém stavu pro zajištění základních životních funkcí, jako je dýchání, krevní oběh a udržování tělesné teploty. Znalost vašeho BMR je důležitá pro stanovení denního kalorického příjmu, ať už chcete zhubnout, nabrat svalovou hmotu nebo si udržet stávající váhu. Existuje několik vzorců pro výpočet BMR, nejčastěji se používá Harris-Benedictův vzorec, který zohledňuje pohlaví, věk, výšku a váhu. Pro muže platí vzorec: BMR = 88,362 + (13,397 × hmotnost v kg) + (4,799 × výška v cm) - (5,677 × věk v letech). Pro ženy je vzorec mírně odlišný: BMR = 447,593 + (9,247 × hmotnost v kg) + (3,098 × výška v cm) - (4,330 × věk v letech).

Bazální metabolismus a hubnutí

Bazální metabolismus, zkráceně BMR, je množství energie, které vaše tělo spaluje v klidu, aby udrželo základní funkce jako dýchání, krevní oběh a tělesnou teplotu. Představuje významnou část celkového energetického výdeje. Pro efektivní hubnutí je důležité znát svůj bazální metabolismus a přizpůsobit mu příjem kalorií. Pokud chcete zhubnout, musíte přijímat méně kalorií, než spálíte, a naopak pro nabírání svalové hmoty je potřeba kalorický příjem navýšit. Existuje mnoho online kalkulaček, které vám pomohou odhadnout váš bazální metabolismus na základě faktorů jako věk, pohlaví, výška a váha. Pamatujte, že se jedná pouze o odhad a pro přesnější měření je vhodné konzultovat s odborníkem na výživu.

Zdravý životní styl a metabolismus

Metabolismus, soubor chemických procesů v našem těle, hraje klíčovou roli v tom, jak spalujeme kalorie a udržujeme si zdravou váhu. Zdravý životní styl může metabolismus pozitivně ovlivnit a podpořit tak celkovou pohodu. Pravidelná fyzická aktivita, ať už jde o svižnou procházku, běh nebo posilování, pomáhá budovat svalovou hmotu. Svaly spalují více energie než tuk, i když tělo odpočívá. Strava bohatá na ovoce, zeleninu, celozrnné produkty a libové bílkoviny dodá tělu potřebné živiny a energii pro správné fungování metabolismu. Důležitý je i pitný režim. Dostatečný příjem vody napomáhá efektivnímu spalování kalorií. Naopak, nedostatek spánku, stres a konzumace zpracovaných potravin s vysokým obsahem cukru a nezdravých tuků mohou metabolismus zpomalit a vést k nárůstu hmotnosti.